Sous le soleil qui cogne sur l’arête, entre vent sec et réflexion de la roche claire, votre peau encaisse autant que vos quadriceps. Sur une randonnée, la crème solaire n’est plus un accessoire de plage mais une pièce d’équipement au même titre qu’un coupe-vent ou une poche à eau. Du simple baume hydratant sans indice aux crèmes les plus protectrices, le choix impacte votre confort, vos performances et votre récupération. Cap sur un tour d’horizon pratique pour choisir, appliquer et emporter la bonne protection selon le terrain, l’altitude et la durée de votre sortie.

Choisir sa protection: Comprendre les indices et les besoins du randonneur

SPF 15, 30, 50+… L’indice mesure la protection contre les UVB (les coups de soleil), pas l’intensité du soleil ni la durée d’exposition réelle sur sentier. Pour la randonnée, visez un large spectre (UVA + UVB) avec le logo UVA entouré d’un cercle, gage d’équilibre. À déniveléHello! How can I assist you today? égal, l’UVRayonnement ultraviolet (UV) du soleil, non visible à l'œil nu, peut causer coups de soleil et dommages oculaires. En randonnée, appliquez de la crème solaire et portez des lunettes de soleil pour protéger la peau et les yeux. gagne en intensité avec l’altitude et la neige renvoie une part importante des rayons: en alpage comme sur glacier, le 50+ devient la base. Le vent et la sueur trompent la sensation de chaleur: on pense moins à réappliquer, mais l’UV, lui, ne faiblit pas. Texture, résistance à l’eau, format stick ou tube… votre trousse doit coller au terrain et à votre rythme.

• Forêt ombragée courte: large spectre SPF 30 léger, réapplication ponctuelle.
• Crête ventée, fort ensoleillement: SPF 50+ résistant à l’eau/sueur, stick pour zones clés.
• Altitude et neige: SPF 50+ très couvrant, lunettes catégorie 3/4 en complément.
• Peaux sensibles: filtres minéraux (zinc, titane) à privilégier, texture plus épaisse.

Crèmes sans indice et faibles SPF: Ce qu’elles peuvent (et ne peuvent pas) pour vos sorties

Les crèmes sans indice hydratent, apaisent, protègent la barrière cutanée du froid ou du frottement du sac, mais n’arrêtent pas les UV. Elles ne remplacent pas une crème solaire. Les huiles dites “sèches” sans filtre peuvent même amplifier l’échauffement: réservez-les à l’après-rando. Un SPF 15, tolérable en ville, se révèle très juste sur sentier exposé ou en été: la marge d’erreur de quantité appliquée et la sudation réduisent la protection réelle. Les crèmes teintées SPF 30 peuvent dépanner au petit matin, mais dès que la lumière monte, passez au SPF 50+ et pensez aux zones oubliées (oreilles, nuque, dessus des mains). Enfin, rien n’égale l’écran textile: casquette à large visière, manches légères anti-UV et tour de cou font baisser la pression sur la crème.

Indices élevés et filtres minéraux: Les options les plus robustes en terrain exposé

Techniquement, un SPF 50+ bloque environ 98% des UVB, mais l’important reste la qualité du large spectre et la tenue. Les filtres minéraux (oxyde de zinc, dioxyde de titane) agissent comme micro-miroirs; ils sont appréciés des peaux réactives et en haute montagne, même s’ils peuvent laisser un léger voile blanc. Les filtres organiques modernes offrent des textures plus fluides, utiles pour une application rapide au bivouac ou aux pauses. Cherchez la mention “résistant à l’eau” et privilégiez des formats pratiques: stick pour pommettes, nez et lèvres (à garder en poche de poitrine), lait spray pour les jambes, crème pour le visage. Astuce de randonneur: appliquez la crème solaire avant l’anti-frottement et attendez l’absorption avant d’enfiler le tee-shirt technique; si vous utilisez un répulsif moustique, mettez d’abord la crème, puis le répulsif après 15 minutes. Pour vos lèvres, optez pour un baume SPF 50+, réappliqué très souvent sur crête ventée.

• Grand soleil = SPF 50+ large spectre en base.
• Zones clés: stick sur nez, oreilles, pommettes et lèvres.
• Réappliquer: toutes les 2 h, plus souvent si dénivelé et sueur.
• Textile: chapeau, manches UV, buff pour soulager la crème.

Sur sentier, la meilleure crème solaire est celle que vous utiliserez vraiment: texture agréable, format facile à dégainer, indices lisibles et protocole simple. De la crème sans indice, utile pour le confort mais inutile contre l’UV, aux 50+ les plus résistantes, l’arbitrage dépend de votre itinéraire, de l’altitude et de votre peau. Équipez-vous comme vous préparez votre trace: avec lucidité et constance, pour profiter du soleil sans que le soleil ne profite de vous.